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产后纤体瑜伽怎么练习

来源:http://www.etubiao.cn  日期:2020-02-24
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适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积,更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的窈窕身姿。
产后6个月是身体恢复的黄金时机,新妈妈可要把握好时间,配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐,会让你有意想不到的惊喜。
但因产后体内各关节组织较松弛,所以运动量需要缓慢增加,且遵照导师的指导,以避免运动伤害的发生。
束脚式:此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效,可以把血液回向我们的腹部,促进腹部的血液循环,加强对腹部器官的按摩,更加紧实产后女性的腹部赘肉。
同时减缓肩胛的紧张,骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应, 帮助卵巢正常发挥功能,也有助于分娩时减少痛苦。
动作要点:坐立,保持脊背挺直,双脚脚心相对。

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吸气,双手向身体两侧延展;呼气,双手交叉放于脚尖下方,缓慢俯身向下,脊背向前延展。

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应该注意,不管什么时候练习瑜伽一定要保证安全,首先是热身运动一定要做好,其实所谓的热身运动也是一些比较简单的瑜伽动作,在热身运动做完之后,才可以正式的进行瑜伽练习,热身运动有一个好处就是可以提前舒展身体,充分的热身运动可以避免在做瑜伽的时候过于紧张。
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